Sie kennen das vielleicht? Man erwacht frühmorgens, quält sich aus dem Bett, und schon jagen einem die Gedanken durch den Kopf: Das muss ich tun … daran muss ich denken … hoffentlich geht das gut … Im schlimmsten Fall ist einem damit schon der ganze Tag vers … ähm … verdorben.
Aber Sie haben es ja selbst in der Hand, wie Sie Ihren Tag beginnen! Ob griesgrämig, sorgenbeladen oder gelassen und heiter. Probieren Sie doch mal die 3-Stufen-Heiterkeits-Atmung (The Deep Breath of Happiness):
Gleich nach dem Aufstehen stellen Sie sich locker hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper. Ein bisschen schütteln, um locker zu werden.
- 1. Stufe: durch die Nase tief einatmen, dabei die Arme seitlich nach oben, bis sie ausgestreckt über dem Kopf sind; Atem kurz anhalten; dann durch den Mund ausatmen; dabei die Arme wieder langsam seitlich an den Körper herunter. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht. Das Ganze dreimal. Konzentrieren Sie sich dabei ganz auf den Prozess des Atmens!
- 2. Stufe: Dieselbe Abfolge; aber jetzt beim Ausatmen breit lächeln! Richtig schön die Mundwinkel nach oben ziehen! Wieder dreimal.
- 3. Stufe: Dieselbe Abfolge; und jetzt beim Ausatmen einen deutlich hörbaren Seufzer des Wohlbehagens, der Zufriedenheit, der Erleichterung hauchen … aaaaaaaahhhhhhhh … Auch wieder dreimal.
Das Ganze dauert keine fünf Minuten, aber diese paar Minuten können Ihren ganzen Tag verändern! Natürlich können Sie diese Übung immer wieder mal über den Tag verteilt machen. Und wenn Sie sie ausprobiert haben, dann schreiben Sie doch mal, wie’s gewirkt hat!
Ich wünsche Ihnen einen heiteren, gelassenen Tag 
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